carbo jak wspomniałem nie mam narazie... ale na dniach bede chciał kupic glukoze mysle ze w aptece dostane i ile tego kupic bo nie wiem jak to jest pakowane? wiec zamiast carbo bedzie glukoza/rodzynki/owoce dieta przykładowo do tej pory wgladała tak: micha: 1.4jajka+70g owsa+pomidor 2.bułka+100g piersi 3.75g ryzu brązowego+200g piersi+ogórek -10g [...]
[...] ze stopą skierowaną do sufitu 3 s 25 wykroki w miejscu 3s 25 pow aeroby 15 min wzniosy ramion z hantlami 3 s 15 pow ćwiczenie na brzuch na bramie w klęku 4s 25 tylne aktony barków ćwiczenie z gumą 3s 15 brzuch kołyska 3s25, 2s 20 pow aeroby 15 min nie robię treningów w konkretne dni tygodnia bo to zależy od mojej pracy czekam na jakieś rady :)
[...] ale pytałem wczoraj w sklepie i nie było... tibes no akurat jajka lubie a chyba wchodzą najtaniej i chyba najszybsze w przygotowaniu ale tez sie zastanawiam czy czasem gdzies jakiej łopatki nie dorwac i zrobic od razu w piekarniku na kilka dni moze cenoow by wyszło podobnie a dawałbym ja zamiast jajek gdzie nie gdzie do posiłków bez węgli
[...] bialko + crack lub inna odzywka to masakra teraz mam 102 kg , i nie moge tego zrzucic wagi , nawiazujac do tb-500 nie wiem po co sprzedaja go po 10mg. skoro tygodniowa dawka max to 2,5 mg, a rozrobiony produkt mozna prztrzymaywac 8 dni -troche bez sensu , sugeruja jeden strzal na wek 2,5 mg, ja robilem 5x500 mcg i w czwartym tygodniu [...]
[...] mnie bardzo cenne i dziękuję wam za porady. Myślicie, że dlaczego dziś odpisuję dopiero teraz? Bo nie miałem czasu? Miałem czas, ale poszedłem za waszą radą i zacząłem porządnie dokształcać się z zakresu dietetyki i sportu. Bite trzy godziny w wolnej chwili czytałem książkę o diecie i uprawnianiu sportu. Trzymam dietę. Byłem co prawda w kfc, ale [...]
[...] 5x153kg http://www.youtube.com/watch?v=ZbAccsv10TE&feature=youtu.be Ściąganie na prostych rękach 15x11kg http://www.youtube.com/watch?v=yZKwIz4s3Ks&feature=youtu.be Ostatnie dni redukcji, ale siła nadal się trzyma :-) Myślę że jeszcze jeden raz bym wstał, ale bez asekuracji nie ryzykowałem. MC ciężko poszło, w ostatnich powtórzeniach chyba był [...]
skrócisz go wywalajac trice i bice, tak to ten 4 dni na zmiane dobrze ci zrobi, nie zawsze warto przec na ciezar w niskim zakresie, a co do czasu to 5 cwiczen x 5 sam czas odpoczynku w tym treningu co chciałaś zajmuje 50min %-) wiec ja nie wiem gdzie ta oszczędność czasu , poza tym nie rozumiem idei ćwiczenia bica i trica w zakresie na siłe ??
[...] patelnię m.in marchewka, cebula, por, brokuł, ogórek. NAPOJE: ok. 1,75 l białej herbaty Bai Hao Yin Zhen, 2 szklanki herbaty Rooibos Bio, ok. 2 szklanki wody mineralnej średniozmineralizowanej S. Pellegrino (w szklanej butelce), 3 szklanki ziółek DZISIAJ DZIEŃ BEZTRENINGOWY ZBIÓR PYTAŃ, KTÓRE NADAL POZOSTAJĄ BEZ ODPOWIEDZI: 1) Gdzie trzymacie [...]
[...] link zapodział i nie mogę go znaleść. Pamiętam, że to były ćwiczenia obwodowe, chyba 30 sekund trzeba było wytrzymać na każdym etapie i były przeznaczone do wykonywania w dni wolne od treningu siłowego. Oczywiście wszelkie inne też mile widziane. Chyba, że uważacie, że na mojego pupsona wystarczy to, co robię. 3) Jak lepiej robić pompki: [...]
[...] mogą pojawić się bóle przeciążeniowe w stawach kolanowych.Zostań przy tym co robisz jedynie zmień szybkość wykonywania ćwiczenia bardziej typową dla kulturysty.Jedynie w dni nietreningowe np.podczas spaceru możesz zaplanować kilka szybkich sprintów na jakieś wzniesienie lub szybkie wbieganie po schodach .Bo tak to jest nogi są stworzone do [...]
[...] wytrzymam i już jakby mam dość, a potem już dostaję takiego powera, że po każdym odpoczynku mogę skakać dalej. Katar po sobotnim bieganiu interwałowym w terenie po dwóch dniach ustąpił. I dobrze, bo był tak uciążliwy, że musiałam sobie zapychać nos chusteczką i oddychać ustami, bo inaczej mi normalnie kapało. Chyba koniec biegania w tym roku, [...]
[...] a nie o serii "80-tka do szesciu z pomoca" i rykach, krzykach jakby conajmniej 200 na rekord szlo%-). Co do regeneracji bedac ON to u mnie nie ma tak ze moge systemem 5 dniowym cwiczyc czyli 4 dni trening, 5 dzien przerwa i od nowa. Czesto cwiczylem 8 czy 9 dniowym systemem nawet czyli przykladowo: pon klata- w nast tyg wt lub sr klata. Jak [...]
[...] WYJAZDEM: DIETA 1. Największe spadki miałam podczas odstawienia ziółek wspomagających tarczycę. Nie potrafię stwierdzić, czy działają czy nie. Zamierzam robić sobie 2 tygodnie w każdym miesiącu z ziółkami tak na wszelki wypadek, jakby jednak działały. A może to zły pomysł? 2. W drugiej połowie stycznia mam ferie i dużo wolnego czasu. Może [...]
[...] (3x10) 5.tydzień: trening A (3x8) - wolne - trening B (3x8) - wolne - trening A (3x8) 6.trening B (3x8) i w zależności od samopoczucia bierzemy się za kolejny trening lub 10 dni regeneracji 1. Czy ja powinnam rotować sieriami i powtórzeniami, tak jak na początku? czyli jak wyżej. 2. Co mam zrobić z tym uginaniem, żeby się poprawić w jakości i [...]
panowie wczoraj ostawiłem t3, czy dobrym wyjściem będzie np.jutro zrobić jakieś ładowanie węglami? Dieta to CC B-3,5 T-0,5 W- 150/250/350 - jutro wypadają wysokie dni i nie wiem właśn ie czy nie podjeść tych węgli więcej ze względu na odstawione t3 i uszczuplony glkogen, czy jednak nie kombinować? Zmieniony przez - Sweetex w dniu 2013-02-04 [...]
[...] nie ma sensu układać na dzisiaj miski, bo i tak zjem mniej niż powinnam. Będzie bez liczenia, ale wiem, że będzie za mało.... Właśnie miałam syte śniadanie,więc do końca dnia głodówka... 1. Śniadanie (posiłek do syta): kasza jaglana, olej kokosowy, mleko + kakako 2. Obiad (posiłek lekki): dorsz, ziemniaki, masło, marchewka 3. Kolacja (posiłek [...]
[...] powiększyło ono bilans o minimum 200-250kcal z węgli prostych, które prawdopodobnie przytrzymały wodę - 0,5kg w górę dieta - wg założeń - szczegóły -> link od 2-3 dni przestało mnie męczyć ssanie w żołądku, nie wiem czy to dobrze czy źle siłownia - plecy, obręcz barkowa, tylni akton barków, biceps, przedramiona, łydki podciąganie na [...]
[...] znów na 100% w moim menu idzie teraz niesamowita ilość warzyw foto szamki wieczornej oraz na noc http://imageshack.us/a/img153/622/eh29.jpg fota szamki przygotowanej na 2 dni do pracy, w jednym pojemniku posiłek 2 i 3 z mojej dziennej rozpiski, pojemniki mają pojemność 2,4 litra oraz sos pomidorowy mega ostry taki jak lubię (zapas na ~4dni) [...]
No szkoda ale co zrobić, ie jestem jeszcze starym zawodnikiem i cały czas się rozwijam więc liczę na to że kiedyś będę zarabiał po za granicami kraju. Na chwilę obecną żyję z tego tylko Radzik, starując w Polsce nie da się wyżyć, tym bardziej że nikt nie wie ile będzie miał startów, to się ciągle zmienia i niczego już nie można być pewnym. Treing [...]
A jeśli już pojawi się zakwaszenie, polecam kurację cytrynową. Czyści i wzmacnia organizm. Niesamowicie dobrze się zawsze po niej czuję :) Kupujemy 30 cytryn. Wyciskamy i pijemy sok w kolejne dni z następującej ilości cytryn: 1,2,3,4,5,5,4,3,2,1 Rewelacja. Raz na kwartał robię sobie taka kurację.
MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240
